Nootropique pour gamer : jouer tard sans boisson énergisante

Samedi, 21 h 10. La ranked commence à 21 h 30, trois heures de session prévues, une canette déjà ouverte à côté du clavier. Sur les forums de jeu, la question revient sous deux formes, mot pour mot : « Les boissons énergisantes pour mieux jouer ? » et « votre record de boisson energisante c’est combien? ». Personne ne demande ce qu’il en reste à 1 h du matin, quand la partie est finie et que le sommeil ne vient pas. Nous avons posé les trois options côte à côte, avec les mêmes unités, puis calculé ce que chacune laisse au coucher.

Le comparatif : canette, canette sans sucre, gélules

Trois lectures. Le sucre sépare la canette classique des deux autres : 27 g par canette, 54 g si on en prend deux dans la session. La version sans sucre et les gélules n’en contiennent pas. La caféine sépare les petites doses des grandes : une canette de 500 ml apporte deux fois la caféine d’une canette de 250 ml, autant ou presque que deux gélules. L’heure, enfin, les met toutes d’accord : aucune des trois ne se prend à 21 h pour un coucher à 1 h. Le comparatif complet entre une canette et une gélule, prix au milligramme compris, est dans boisson énergisante ou gélule de caféine.

Ce qu’il reste de la session au coucher

L’EFSA situe la demi-vie de la caféine entre 2 et 8 heures chez l’adulte, et précise que des doses de 100 mg peuvent affecter la durée et les schémas du sommeil chez certains adultes, surtout prises près du coucher. La méta-analyse de Gardiner et coll. (2023, Sleep Medicine Reviews) chiffre les délais : un café de 107 mg au moins 8,8 heures avant le coucher, une dose de 217,5 mg au moins 13,2 heures avant.

Le calcul, pour une session de 21 h 30 à 0 h 30 et un coucher à 1 h :

• une canette de 250 ml à 21 h : environ 46 mg au coucher ;
• deux canettes, à 21 h et à 23 h : environ 107 mg, au-dessus du seuil de 100 mg cité par l’EFSA ;
• une canette de 500 ml à 21 h : environ 92 mg ;
• deux gélules prises à 10 h, au réveil, rien pendant la session : environ 22 mg.

La dernière ligne est la seule qui laisse la nuit à peu près libre. Elle demande de renoncer à quelque chose : la caféine pendant la partie. C’est le prix, et il faut le dire franchement. Le tableau de toutes les heures limites, pour chaque dose et chaque heure de coucher, est dans à quelle heure arrêter la caféine ; ce que la caféine fait au sommeil, mesures à l’appui, dans caféine et sommeil.

La journée d’un soir de session, heure par heure

9 h 30, réveil. Huit heures et demie après le coucher de la veille, si la veille s’est finie à 1 h.

10 h, petit-déjeuner et deux gélules de Zénith. 180 mg de caféine, avec un grand verre d’eau. C’est la seule caféine de la journée, et elle est prise avant 13 h 18, l’heure limite pour un coucher à 1 h.

Après-midi, la journée normale. Cours, travail, sport, ce que vous voulez. Pas de canette à 17 h « pour tenir ce soir » : avec 80 mg à 17 h, il en resterait encore 26 au coucher, en plus de la dose du matin. Si votre journée, ce sont quatre heures de code d’affilée, le calcul de l’heure limite est le même.

19 h 30, dîner. Un vrai repas avant la session, pas un paquet de chips pendant.

21 h 30 à 0 h 30, la session. Une bouteille d’eau à côté du clavier. Une pause debout entre deux parties.

1 h, coucher. Il reste environ 22 mg de caféine, celle du matin.

Où Zénith a sa place, et où il ne l’a pas

Nous vendons Zénith, donc autant être précis : Zénith ne se prend pas à 21 h. Deux gélules à 21 h laisseraient environ 103 mg au coucher, plus qu’une canette de 500 ml. Sa place est au petit-déjeuner, même un jour de session.

Deux gélules contiennent 180 mg de caféine (guarana compris), 400 mg de taurine, 60 mg d’extrait de guarana et 560 mg de vitamine C, soit 700 % de l’apport de référence. 0 g de sucre, et aucun édulcorant dans la liste d’ingrédients déclarée (vitamine C, taurine, caféine, extrait de guarana, enveloppe de pullulane). La vitamine C est le seul actif qui dispose d’une allégation autorisée par le registre européen : « La vitamine C contribue à des fonctions psychologiques normales. » Nous ne prêtons aucun effet à la caféine, à la taurine ni au guarana, et rien ici ne promet un meilleur classement.

Ce qui change par rapport à la canette, c’est l’heure et ce qui l’accompagne : une dose écrite le matin plutôt qu’une canette de 27 g de sucres à 21 h. Le pot fait 30 matins pour 29,90 €, soit 1,00 € le matin. Zénith est déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes : si vous jouez encore au collège ou au lycée, il n’est pas pour vous.

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Trois erreurs de soir de session

Battre son « record » de canettes. Trois canettes de 250 ml, c’est 240 mg de caféine et environ 80 g de sucres dans la soirée. Ajoutez une canette de 500 ml et l’on atteint les 400 mg par jour que retient l’EFSA chez l’adulte en bonne santé, café du matin non compté.

Ajouter une gélule à la canette. 180 mg plus 160 mg, c’est 340 mg dans la même journée, dont 160 au pire moment. Un nootropique caféiné remplace une canette du matin, il ne s’ajoute pas à celle du soir.

Croire que le sans-sucre règle la question. Il règle celle du sucre, pas celle de l’heure : une canette de 500 ml sans sucre à 21 h laisse plus de caféine au coucher qu’une canette classique. Le détail des boissons sans sucre est dans le meilleur complément sans sucre pour l’énergie.

Questions fréquentes

Quel nootropique pour jouer le soir ?

Aucun produit caféiné ne se prend à 21 h si l’on se couche à 1 h : une canette de 250 ml prise à 21 h laisse environ 46 mg au coucher, deux gélules à 180 mg environ 103 mg. La caféine se prend le matin, avant 13 h 18 pour 180 mg et un coucher à 1 h.

Combien de caféine dans une canette de boisson énergisante ?

80 mg dans une canette de 250 ml de Red Bull, avec environ 27 g de sucres. 160 mg dans une canette de 500 ml de Monster Ultra, sans sucre. Ce sont les compositions déclarées par les fabricants.

Un nootropique sans sucre, c’est mieux qu’une canette ?

Sur le sucre, oui : 0 g contre environ 27 g pour une canette classique de 250 ml. Sur l’heure, non : la caféine prise le soir reste dans le sang au coucher, qu’elle vienne d’une canette ou d’une gélule.

Combien de canettes par jour au maximum ?

L’EFSA retient 400 mg de caféine par jour toutes sources confondues chez l’adulte en bonne santé, et 200 mg en une prise. Cela fait cinq canettes de 250 ml ou deux canettes et demie de 500 ml, sans compter le café ni les autres sources.

Les gamers mineurs peuvent-ils en prendre ?

Non. Les produits avec caféine ajoutée portent la mention « déconseillé aux enfants », et Zénith est déconseillé aux enfants, aux adolescents et aux femmes enceintes ou allaitantes.

Samedi, 21 h 10, la canette est ouverte. Elle sera encore là, en partie, à 1 h du matin. La prochaine fois, elle reste au frigo, la caféine a été prise à 10 h, et la session commence avec une bouteille d’eau.